Category: животные

Омлет с бананом и орехом



По мотивам многочисленных банановых омлетов изобрела свой, "ленивый" рецепт.
Для меня важно, чтобы трудозатраты на блюдо были не больше 5ти минут :)

Пишу сюда, вдруг кому понравится идея :)

Основа для омлета:
1 яйцо, 2 яичных белка. Долить немного молока, хорошо (или не очень хорошо) перемешать вилкой. Можно даже взбить, если есть желание.
Сковороду слегка намазать маслом (я лью каплю масла, и хорошо размазываю силиконовой кисточкой)
В разогретую сковороду вылить омлетную основу.

Тем временем достать банан, и нарезать его кусочками.  Покидать сверху в омлетную массу.  Досыпать орехов по вкусу. У меня сегодня были кешью.
Закрыть крышкой и жарить пока гореть не начнет пока не пожарится. Минут 5-10, смотря на какой плите.

Можно посыпать корицей для запаха и аппетита :)

Калораж в районе 300-400 ккал на порцию, смотря сколько чего добавлять :)
Приятного аппетита!

Лепешка качстандарт

Originally posted by bydeanna at Лепешка качстандарт

Яично-овсяная лепешка:
2 яйца (или яйцо и 2 белка)
30г геркулеса
подсластитель или наполнитель по вкусу (стевия, банан, мед, красная рыба, тунец, сыр и т.д. и т.п.)

Яйца и геркулес смешать, вылить на предварительно разогретую сковороду. Томить на маленьком огне под крышкой до готовности. Добавить начинку и омномном :)
по умолчанию

Сэндвич "на работу"

Делюсь с вами очень простым и одновременно прекрасным по макронутриентам сэндвичем. Его удобно брать на работу или можно просто перекусить дома. Пользуюсь этим рецептом больше 10 лет  - считаю, определённый показатель его "приспособленности" к жизни :)

Я брала для начинки из рыбы и творога 1 питу, но можно намазать более тонким слоем на 2 питы – кому какое соотношение хлеба-начинки больше нравится.

sandwich

Collapse )
по умолчанию

Правильные куриные наггетсы

Делюсь с вами совершенно замечательным рецептом куриной грудки, который я подсмотрела у sweet_aksenia. Очень низкокалорийно, очень вкусно и очень просто. Совершенно точно этот вариант останется со мной надолго. Плюс приятный бонус – около 15-20% от дневной нормы клетчатки.


naggets

Collapse )
psycho cat

Панированная рыба фитнес-style

Получается очень вкусная comfort food и вполне себе достойная альтернатива покупным рыбным палочкам (которые в приготовленном виде истекают жиром непонятного происхождения).

Breaded pollock

Collapse )

Как вписать в Пятнашки

1 кулак белка, т.к. в четвертой части углеводов не набирается даже и на треть кулака.

Расчетная калорийность

Из расчета 4 порции от общего кол-ва: 165 ккал,  21 г белка, 5,7 г жира, 6,8 углеводов.

Приятного аппетита!